肥胖是威脅全球和我國居民健康的嚴重公共衛生問題，目前我國有超過一半的成年居民超重或肥胖。肥胖會增加一係列疾病的發生風險，包括心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征和瘟症，既影響大家的健康，還會給每個人造成巨大的經濟負擔。

　　說到肥胖，很多人都會有這種感覺：一旦跨過25歲的門檻，體重管理似乎變成了一場艱難的戰役，脂肪悄悄累積，身材線條不再像往昔那般緊致。

　　這不禁讓人疑惑，難道說，身體在25歲後就悄然設下了一道“發福界線”？

　　成人肥胖患者的日常食養原則:

　　1、控製總能量攝入，保持合理膳食

　　可根據身高(cm)-105計算出理想體重(kg)，再乘以能量係數15~35kcal/kg，計算成人個體化的一日能量。一日三餐合理分配飲食，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

　　2、少吃高能量食物，飲食清淡，限製飲酒

　　減重期間飲食要清淡，嚴格控製脂肪/油、鹽、添加糖的攝入量，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控製25g以下;嚴格限製飲酒。

　　3、糾正不良飲食行為，科學進餐

　　保持一日三餐的時間相對固定，定時定量規律進餐。重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00~19:00進食晚餐，晚餐後不宜再進食任何食物，但可以飲水。

　　飲水就要飲對身體健康有幫助的“健康好水”！Enagic®電解還原水就是很好的選擇！

　　Enagic®還原水是小分子團水，有助於促進新陳代謝；加上Enagic®還原水中含有大量豐富活性氫，能調理腸胃，有效幫助分解、消除胃腸道中的食物。另外，多喝Enagic®還原水還可以起到很好地抑製食欲作用，幫助達到很好的減肥效果。（生活小提示：在用餐半小時後再喝一杯Enagic®電解還原水，加強身體的消化功能，避免腸胃道功能紊亂。）

　　4、多動少靜，睡眠充足，作息規律

　　肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔；另外，保證每日7小時左右的睡眠時間。

　　5、安全減重，達到並保持健康體重

　　科學減重需遵照循序漸進的原則，較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4kg。